Bagaimana Mengatur Ritme Istirahat di Antara Pergantian Shift
Salah satu tantangan dalam melakukan kerja shift adalah melakukan transisi antara shift yang berbeda dan menyesuaikan jadwal tidur atau bangun dengan jadwal tidur atau bangun yang baru.
Hallo Pabrikers
Salah satu tantangan dalam melakukan kerja shift adalah melakukan transisi antara shift yang berbeda dan menyesuaikan jadwal tidur atau bangun dengan jadwal tidur atau bangun yang baru. Seberapa sulit transisi ini akan bergantung pada jumlah perubahan yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda hanya melakukan 2 shift malam, kemungkinan Anda tidak akan sepenuhnya beralih ke kewaspadaan malam hari dan tidur siang hari, jadi mungkin cukup mudah untuk menyesuaikan jadwal tidur atau bangun Anda dengan jadwal tidur malam yang biasa. .
Di sisi lain, jika Anda telah bekerja 6 atau 7 shift malam, maka tubuh Anda mungkin telah menyesuaikan dengan kewaspadaan malam hari dan tidur siang hari, jadi akan membutuhkan setidaknya 3 atau 4 hari, jika tidak lebih, untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas. jadwal tidur malam hari.
Sebaliknya, jika Anda bekerja dengan jadwal shift malam yang permanen, maka Anda lebih baik mempertahankan jadwal tidur siang Anda, atau sesuatu yang dekat dengannya, bahkan pada hari libur Anda. Ini menyelamatkan tubuh Anda dari tekanan karena mengubah jadwal tidur atau bangun.
Faktor penting lainnya dalam membuat transisi tidur atau bangun di antara shift adalah menentukan seperti apa anda? Apakah Anda seorang tipe night owl atau early bird atau bukan keduanya?
Mengetahui tipe yang mana Anda akan menentukan tidak hanya seberapa baik Anda bertransisi dari satu jadwal tidur atau bangun, tetapi juga strategi apa yang paling berhasil untuk mendapatkan tidur yang paling banyak dan meningkatkan kewaspadaan.
Misalnya, jika Anda termasuk tipe early bird, Anda mungkin merasa transisi dari siang ke malam sulit karena secara fisiologis Anda cenderung menjadi orang yang suka siang hari. Oleh karena itu, mengalihkan tidur ke siang hari mungkin lebih sulit.
Namun, melakukan transisi kembali ke hari-hari akan jauh lebih mudah karena Anda secara fisiologis cenderung bangun lebih awal dan waspada di siang hari.
Sebaliknya, orang night owl mungkin merasa transisi ke malam hari jauh lebih mudah karena mereka cenderung terjaga dan waspada di malam hari. Tetapi transisi ke shift hari mungkin sulit karena mereka secara fisiologis cenderung tidak terjaga dan waspada di pagi hari.
Faktor penting dalam membuat transisi jadwal adalah mengetahui cara menyesuaikan jadwal tidur / bangun Anda saat shift berubah. Banyak yang menyarankan bahwa untuk membantu penyesuaian, seseorang harus segera mengadopsi jadwal tidur / bangun dan makan yang terkait dengan shift kerja Anda.
Ini masuk akal jika Anda mengerjakan 4 shift yang sama atau lebih secara berurutan. Namun, jika Anda hanya mengerjakan 2 shift yang sama berturut-turut, membuat penyesuaian langsung ini tidak diperlukan karena Anda akan kembali ke jadwal tidur atau bangun yang biasa sebelum tubuh mulai melakukan penyesuaian.
Terlepas dari berapa banyak shift malam yang telah Anda lakukan, biasanya lebih baik untuk mengurangi jumlah tidur siang setelah malam terakhir Anda. Ini agar Anda bisa tidur sedekat mungkin dengan waktu tidur malam biasanya dan tidur sepanjang malam.
Jika Anda tidur hampir sepanjang hari setelah shift malam terakhir Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa tidur nyenyak malam itu. Ini berarti akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mendapatkan kembali jadwal tidur malam dan siang hari seperti biasa. (dmr)
