Halo HR Manager, Kapan Olahraga Bagi Karyawan Shift 3?
Hallo Pabrikers, pekerja atau karyawan pabrik yang menjalankan shift malam alias bekerja mulai malam hari hingga dini hari sering mengelauh kekurangan waktu olahraga
Bekasi,-
Hallo Pabrikers, pekerja atau karyawan pabrik yang menjalankan shift malam alias bekerja mulai malam hari hingga dini hari sering mengeluh kekurangan waktu olahraga. Olahraga di pagi hari rasanya tidak mungkin karena tubuh sudah lelah. Jika tidak olahraga, kesehatan malah terganggu. Sementara, aturan di pabrik demikian ketat, nggak boleh bawa barbel, ga ada spot gym, Area pabrik minim lapangan terbuka. Hmm..Bingung yah? Dilansir dari Live Strong, ada tiga waktu yang bisa disesuaikan pada jadwalmu untuk menyempatkan berolahraga.
Pertama adalah saat bekerja. Dengan segala macam hiruk pikuk kegiatan saat bekerja, rasanya tak mungkin berolahraga saat bekerja.
Pabrikers bisa menyimpan barbel ringan, mungkin berukuran 1-5 kg di pabrik, untuk bisa digunakan di sela-sela waktu kerja, pas istirahat. Push-up dan berjalan sekitaran kantor juga bisa menjadi alternatif yang baik. Nah, tentukalo ambil olahraga di waktu ini butuh koordinasi dengan atasan atau departemen HR agar tak terjadi salah paham. Lebih baik jika aturan diperlonggar atau perusahaan menyediakan spot gym biar tidak stres. Jangan sampe di-PHK gegara terlalu rajin olahraga saat bekerja.
Kedua, sebelum kerja. Bekerja shift malam tak berarti kamu merasa segar sebelumnya, karena secara alamiah kerja tubuh melambat di malam hari. Jika pabrikers merasa lelah, moody atau lesu, maka bisa diatasi dengan berolahraga ketimbang minum segelas kopi.
Pabrikers bisa menyiasatinya dengan berolahraga sebelum berangkat kerja, misal melakukan aktivitas kardio seperti berenang, bersepeda, atau lari selama 30 menit. Bersepeda ke tempat kerja juga bisa menjadi pilihan, lalu pertimbangkan untuk menggunakan tangga.
Ketiga , saat kelar bekerja. Rasa lelah dan ngantuk mungkin akan menjadi alasan terbesarmu menghindari olahraga. Jika shift bekerja usai sekitar jam 6 atau 7 pagi, pabrikers bisa berolahraga ringan seperti berjalan-jalan atau yoga selama 10-15 menit. Olahraga ini bisa membantumu untuk tidur lebih nyenyak dan tanpa stres. (*)
